biceps triceps

No właśnie nie można w głowie :) Znaczy wyobraźcie sobie biceps i triceps, wiadomo można w głowie, bo to małe stawy i mięśnie. A teraz mamy 8 tydzień ostatnią serie roboczą siady po 200 kg i teraz liczę tempo 4100 %-) też 4 s w głowie to będą 2. i czy to będzie błąd ? przy zachowaniu oczywiście dobrej techniki Musiałby ktoś liczyć z boku [...]

[...] Porządne treningi to są imo na masę/siłę, chociaż tej drugiej jeszcze nie robiłem nigdy. Ale na masę gdy robiłem same plecy z brzuchem i tylnimi aktonami, później klatka + biceps, nogi + brzuch i przedni/boczne aktony plus triceps wtedy były to intensywne treningi bo każdy trwał około 1,5godziny i ćwiczeń było sporo więcej. Teraz staram zamykać [...]

[...] z brzuchem :) To jest jasne jak słońce że przy mc czy wiosłowaniu pracuję brzuch i czwórki a przy przysiadach brzuch i prostownik. U mnie PULL to (plecy, kaptury, biceps, przedramię), PUSH (klatka, przednie/boczne aktony, triceps) i dopiero później robię nogi. To o czym piszesz nt ciężkich treningów nie może mieć odzwierciedlenia w [...]

Poniedzialek: Klatka + Triceps + Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce wąsko 12,10,8,6 3.Rozpietki 4*12 Triceps: 1.Wyciskanie francuski leżac 12,10,8,6 2.PWyciskanie francuski siedząc 12,10,8,6 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem 2*na maxa 2.Uginanie nadgarstkow nadchwytem 2*na maxa [...]

klata triceps plecy biceps barki nogi ew klata biceps plecy triceps barki nogi brzuch i przedramię wedle uznania

[...] - Węglowodany: 262g * - Białko: 148g * - Tłuszcze: 59g * - KALORIE: 2121kcal Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy + Brzuch Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy + Brzuch Piątek: Nogi + Łydki Sobota: wolne / Brzuch Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 - [...]

Jak to wyląda? TRENING A Ćwiczenie 1 Nogi: Przysiady ze sztangą 2 Plecy: Podciąganie szeroki uchwyt LUB Wiosławanie w oparciu o ławkę skośną 3 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 Klata: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5 Barki: Unoszenie sztangi nad głowę stojąc - Military press 6 Brzuch: Allahy 7 Brzuch: Brzuszki ze skrętami tułowia [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośne 4x8-10 3. Rozpiętki płasko lub na skosie w dół (jak wolisz) 4x8-12 4. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x8-12 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8-12 ŚRODA: Plecy + Biceps 1. Podciąganie się na [...]

Dałbym inny podział partii, np: Poniedziałek - Klatka + triceps Wtorek - Plecy + biceps + przedramiona + brzuch Środa - Wolne Czwartek - Uda + łydki Piątek - Barki + brzuch Jeśli taki Ci nie odpowiada to wystarczy poszukać google innych przykładów ;) Tutaj masz jeszcze jeden: klatka+biceps, nogi, wolne, barki+triceps, plecy+przedramiona Zmieniony [...]

1 Dzien: plecy, biceps klata tricpes Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie -rozpiętki na ławce poziomej-3 -pompki na poręczach-5serii (zależy mi na rozwoju dolnych partii klatki bo troche zaniedbane, zarazem wstęp do tricepsow) Triceps: -wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

Siemanko. Twoj plan zawiera podstawowy blad. Klatki nie robi sie z tricepsem w ten sam dzien, gdyz triceps ulega przetrenowaniu ( pracuje takze przy robieniu klatki ) Tak samo biceps nie moze byc z plecami ( ten sam blad ) Biceps mocno pracuje przy robieniu plecow. Zamien poprostu Biceps z trickiem i bedzie luz.

Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 4 serie (12-10-8-8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 4 serie (12-10-8-8) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Naprzemienne uginanie ramion chwyt młotkowy : 4 serie (12-10-8-6) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 4 [...]

a oto trening ; fbw 3 razy w tyg; A; Nogi ;przysiad 3s ; 12-10-8 Plecy ; wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s ; 12-10-8 Klata ; wyciskanie sztangi plasko 3s; 12-10-8 Barki ; wyciskanie sztangi z zza glowy 2s; 12-10 Biceps ; uginanie ramion ze sztanga 2s ; 12-10 Triceps ; wyciskanie francuskie siedzac 2s; 12-10 B ; Nogi ; Martwy ciag 3s [...]

Trening 3 razy w tyg. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie 4 serie po 12 serie i ćwiczenia ok, powtórzenia 8-12 z progresja Biceps: Uginanie sztangi: 4 serie po 12 Uginanie sztangielek z obrotem. 4 serie po 12 21 3 lub 2 serie ok, jw [...]

[...] za odpowiedzi, Nastawienie mentalne jest ok, ale faktycznie raz lepiej raz gorzej. Ogólnie jestem typem emocjonalnym i nastrój ma znaczenie. ćwiczę Poniedziałek klatka i biceps. Wtorek brzuch i nogi. środa wolne czwartek plecy i triceps i barki Piątek znowu klatka i biceps przed dyskoteką :) sobota i niedziela wolne Zmieniony przez - [...]

[...] od kilku miesięcy Układ ABrCArr Gdzie r to REST. A: 1) Wyciskanie sztangi na płasko 70kgx12, 70kgx12, 70kgx12, 75kgx12, 4 serie 2) wyciskanie skos dodatni 60kgx12 + biceps podnoszenie hantli stojąc 17,5kg narękę x12 4 serie 3) fly ( rozpiętki na maszynie ) 81x12, + biceps, podciąganie ręki na wyciągu od dołu 23x12powtórzeń 4 serie [...]

[...] r to REST. A: 1) Wyciskanie sztangi na płasko 75kgx12, 75kgx12, 75kgx12, 75kgx12, 80kgx10, 4 serie + 5 dodatkowa z większym ciężarem 2) wyciskanie skos dodatni 65kgx12 + biceps podnoszenie hantli stojąc 17,5kg na rękę x12 4 serie 3) fly ( rozpiętki na maszynie ) 81x12, + biceps, podciąganie ręki na wyciągu od dołu 23x12powtórzeń 4 serie [...]

Poniedziałek Biceps/Łydki/Brzuch Wtorek Plecy/Dwugłowe uda Czwartek Klatka/dwugłowe uda/Brzuch Sobota Barki/Triceps/Łydki King_Odin-Klatka z barkami odpada w moim przypadku , właśnie tak ćwiczyłem przez pewien okres i efekty nie były spektakularne niestety :( MrPapaj-Zaosbserwowałem że akurat taka ilość tłuszczy na mnie b.d wpływa , może się [...]

Poniedziałek Biceps/Łydki/Brzuch Wtorek Plecy/dwugłowe uda Czwartek Klatka/czworogłowe uda/Brzuch Sobota Barki/Triceps/Łydki Zmęczenie po treningu daje znaki , jeszcze muszę zasiąść dzisiaj do nauki to zupełnie padnę Jeśli chodzi o 1 foto to moim zdaniem bark i klatka odstaje najbardziej , dlatego chce to poprawić , zresztą zależy mi na [...]

Wczorajszy trening był ok , biceps/Kaptur/Łydka triceps skatowałem przy klatce gdyż miałem duży zapas powera . Trening wygladał tak : 1.Modlitewnik 3 serie - 50kg x 6(okropny ból nadgarstka nie szło więcej zrobić) 40kg x 10 / 30kg x 12 2.Unoszenie szerkim uchwytem stojąc - 3 serie 3.Młotki - 3 serie 10/10/10 4.W oparciu o kolano uginanie ramion [...]